Enfim, existem inúmeros motivos para que as noites não consigam ser tão revigorantes como deveriam. Preocupações com contas, nariz entupido, mudança de fuso horário após viagens longas de avião…  

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Se o problema for esporádico, menos mal: na noite seguinte, o organismo se recupera. Mas quando dormir mal se torna rotina, deve-se tomar uma atitude — afinal, a qualidade do sono diz muito sobre a saúde!

Ao contrário do que acontece em uma boa noite de descanso, na qual a imunidade é reforçada, os distúrbios do sono desregulam o metabolismo e deixam o corpo propenso a doenças como obesidade, diabetes, hipertensão, etc. Para preveni-las, deve-se buscar ajuda especializada o quanto antes.

Neste artigo, com colaboração da Dra. Elisa Baumgarten, dentista biológica da Clínica Aqua Vitae, você verá como diversos fatores influenciam o sono. Destacamos a saúde da boca, mas outros aspectos também são abordados. Confira!

Funcionamento do sono normal

O sono tem diversas funções. A principal é liberar os hormônios usados na manutenção e reparação do corpo, recuperando a energia gasta na vigília, quando estamos acordados.

Outras atribuições, que ocorrem, especialmente, na fase REM (rapid eye moviment ou movimento rápido dos olhos, etapa na qual os músculos relaxam e ocorrem os sonhos), são:

• eliminar toxinas do cérebro que, em excesso, aumentam as chances de ter doenças neurodegenerativas, como o Alzheimer;
• consolidar e organizar informações importantes, bem como apagar memórias desnecessárias.

Ritmo circadiano e qualidade do sono

O ritmo circadiano é popularmente conhecido como relógio biológico. Quando desregulado, leva a 9 tipos de transtornos do sono caracterizados pela insônia ou sonolência. São eles:

1. Síndrome da fase atrasada do sono, caracterizada pelo dormir e acordar tardios;
2. Síndrome da fase avançada do sono, ou seja, dormir e acordar precoces;
3. Tipo padrão irregular, quando há necessidade de cochilar a qualquer hora do dia;
4. Síndrome hipernictemérica, ciclo sono-vigília sem padrão de 24 horas, mais comum em pessoas cegas e trabalhadores noturnos;
5. Secundário à mudança brusca de fuso horário;
6. Secundário ao trabalho em horário irregular;
7. Secundário a doenças;
8. Secundário ao uso de drogas ou medicações;
9. Outros tipos de transtornos.

E não existe uma receita pronta para prevenir os transtornos do sono. Em geral, o indicado é dormir 8 horas por dia e, preferencialmente, à noite quando a melatonina – o hormônio do sono cujo pico de produção acontece das 1h às 4h – é produzida pelo corpo. No entanto, isso varia de pessoa para pessoa, considerando, além de seus hábitos, a genética. 

Em 2017, pesquisadores receberam o Prêmio Nobel de Fisiologia ou Medicina por descobrirem o peso da genética na regulação do sono. Por influência dos genes, a pesquisa evidenciou que algumas pessoas são, naturalmente, mais dispostas pela manhã, outras à tarde e, outras, à noite.

Além dos distúrbios do sono, isso reflete na saúde, provocando:

• irritabilidade;
• falta de concentração;
• cansaço contínuo sem motivo aparente;  
• sonolência diurna;
• aumento da gordura corporal;
• doenças graves, como o câncer.

Sua boca e a qualidade do sono

A Dra. Elisa Baumgarten salienta o papel da respiração na qualidade do sono. “Quem respira pela boca durante o dia, também o faz à noite. Isso leva a roncos e apneias, e aumentam o risco de problemas cardiovasculares, falta de memória e cansaço crônico”, afirma.

Segundo ela, 2 fatores relacionados à boca causam interferências no sono: arquitetura bucal e obstrução nasal.

1. Arquitetura bucal

Uma mandíbula bem posicionada durante o sono não obstrui passagem de ar, evitando os problemas mencionados. Outro fator fundamental é um bom selamento labial.

“Para uma boa arquitetura bucal, muitas vezes, indica-se o uso de aparelhos ortodônticos.” No entanto, quando a mandíbula está posicionada para trás ou para os lados (mordida cruzada), há implicações na respiração e até na postura.

2. Obstrução nasal

Uma série de fatores pode entupir as narinas, levando à respiração bucal. Por exemplo: rinites, alergias, adenoidites, entre outros quadros relacionados a um sistema imune hiper-reativo.

“A alimentação industrializada e ambientes cheios de produtos químicos (de limpeza, de higiene, etc) provocam, excessivamente, o sistema imune. Dessa forma, favorecem o entupimento nasal crônico nasal, que leva ao ronco e a apneia”, diz.

O estresse e a ansiedade também podem levar à obstrução das narinas, pois a respiração curta e ofegante reduz a funcionalidade do nariz. “Assim, as vias aéreas ficam obstruídas por falta de uso, propiciando a respiração bucal noturna.”

Outros fatores relacionados à qualidade do sono

A qualidade do sono é multifatorial. Desequilíbrios hormonais, por exemplo, também têm influência. Sabe-se que durante a menopausa, a queda na produção de estrogênios desregula o sono. Isso sem falar nas ondas de calor, que quando se dão à noite, perturbam o relaxamento.

Outro fator é a micção noturna frequente (noctúria), caracterizada pelo ato de levantar para urinar, duas ou mais vezes, à noite. Ela pode estar relacionada com o aumento da próstata, muito comum entre homens mais velhos ( chamada de HPB – hiperplasia  prostatica benigna), com excesso de diuréticos a noite, seja em chás e em bebidas alcoolicas, medicacoes, estresse cronico ou diabetes e pré-diabetes.

Assim, a qualidade do sono diz muito sobre a saúde de cada um. Em caso de distúrbio, deve-se investigar os fatores relacionados e corrigi-los. Para isso, nada melhor do que a orientação de um especialista. Dormir bem, além de melhorar o bem-estar, previne uma série de doenças!

Tem interesse em saber como a qualidade do seu sono pode estar afetando sua saúde e qualidade de vida? Então, agende uma consulta na Clínica Aqua Vitae pelo site ou WhatsApp!